Pięć rzeczy, które możesz zrobić, aby rozluźnić „skrzypiące kolana” – i kiedy jest to oznaką czegoś poważniejszego

NIEZALEŻNIE od tego, czy chodzi o sztywność przy wstawaniu z krzesła, czy o bolesne kłucie podczas wchodzenia po schodach, problemy z kolanami są powszechnym problemem zdrowotnym, który dotyka osoby w każdym wieku.

Szacuje się, że jednym z problemów z kolanami , który dotyka nawet 41 procent populacji Wielkiej Brytanii, jest zjawisko znane jako trzeszczenie w kolanach, czyli „skrzypiące kolana”.

3

Trzask w kolanie to uczucie trzaskania, klikania lub trzaskania albo ruchu w stawie kolanowym.

Choć dźwięk ten może być niepokojący, zwykle nie świadczy o poważnym uszkodzeniu i często jest niegroźny.

Co jednak możesz zrobić, aby pomóc i kiedy powinno to być powodem do niepokoju?

Anj Periyasamy , specjalistka fizjoterapii klinicznej współpracująca z Healthspan , doskonale zdaje sobie sprawę z ograniczeń, jakie ból , urazy i schorzenia mogą mieć na jej pacjentów.

Dodała, że ​​skrzypienie zwykle świadczy o zmianach w stawie kolanowym, które często, choć nie zawsze, są związane ze zmianami związanymi z wiekiem.

Zmiany w kolanach związane z wiekiem to coś, z czym większość z nas będzie musiała się zmierzyć, ale dodaje, że geny również mogą mieć na to wpływ.

Anj dodała: „Niektórzy mają pecha i są bardziej podatni na problemy niż inni, po prostu ze względu na geny.

„Jednak ponieważ kolana są stawem, który dźwiga największy ciężar naszego ciała, wiele naszych problemów będzie zależeć od tego, jak ich używamy”.

Co więc można zrobić, aby zapobiec skrzypieniu kolan?

Anj poleca pięć rzeczy, które pomogą Ci zadbać o kolana – od ćwiczeń wzmacniających kolana po suplementy .

3

Odpowiednia forma ćwiczeń może pomóc utrzymać kolana w optymalnej kondycji.

Anj dodaje: „Zmniejszona siła mięśni otaczających kolana wywiera bardziej bezpośredni nacisk na więzadła, ścięgna i mięśnie”.

Zobacz poniżej ćwiczenia polecane przez Anj.

W miarę jak prowadzimy coraz bardziej siedzący tryb życia i przyjmujemy regularne pozycje siedzące, ograniczamy czas, w którym poruszamy stawami.

Anj radzi: „Ma to bezpośredni wpływ na zdrowie stawów.

„Płyn maziowy w stawach smaruje się podczas ruchu, więc bez ruchu jest mniej błony maziowej, a zatem większa sztywność.

„Ruch jest jak balsam, jak mawiają!”

Aby poprawić elastyczność kolan, skup się na regularnym rozciąganiu, szczególnie ścięgien podkolanowych, mięśni czworogłowych i łydek.

Podejmuj działania o niewielkim wpływie, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze , a także rozważ trening oporowy, aby wzmocnić mięśnie pomocnicze w biodrach i udach.

3

Anj ostrzega, że ​​każdy kilogram masy ciała powyżej wskaźnika BMI powoduje dodatkowe obciążenie kolan.

Pierwsze kroki w kierunku utraty wagi obejmują skupienie się nazbilansowanej diecie , włączenie aktywności fizycznej i wyznaczenie realistycznych celów.

Poniższe kroki mogą pomóc w wyrobieniu zdrowych nawyków i wspomóc trwałąutratę wagi .

Jesteś tym, co jesz, dlatego ważne jest, aby dostarczać stawom odpowiednią dawkę składników odżywczych.

Jednak Anj dodała: „Niestety, jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę zwyrodnieniową stawów, nie ma szybkiej recepty, ponieważ są to zmiany w chrząstce wyściełającej stawy.

„Glukozamina i chondroityna (wypróbuj tabletki Glucosamine & Chondroitin marki Healthspan ) mają pewien wpływ na zdrowie stawów, jednak dowody nie są wystarczająco silne, aby każdy mógł je stosować w celu zapobiegania chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych.

„ Witamina D i wapń są kluczowe dla utrzymania dobrego zdrowia kości. Healthspan ma szereg suplementów, które wspierają dobre zdrowie kości i stawów, ale zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojego ciała”.

Urządzenie AposHealth to nieinwazyjne urządzenie medyczne, noszone na stopach, które ma na celu poprawę wzorców chodzenia i zmniejszenie bólu u osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych.

Zabieg ten jest szczególnie zalecany pacjentom, którzy rozważają operację wymiany stawu kolanowego, nie zareagowali dobrze na inne metody leczenia i wolą rozwiązanie niechirurgiczne.

Anj powiedział: „Ma coraz więcej dowodów na poparcie i zastosowanie, obecnie zgodnie z wytycznymi NICE zatwierdzonymi do leczenia bólu i funkcji u osób z zapaleniem stawów kolanowych”.

Jak twierdzi Anj, jeśli stawy odczuwają ból wraz ze trzaskiem lub zgrzytaniem, lub jeśli objawy nasilają się, np. odczuwasz, że staw ustępuje lub blokuje się, może to być czas na rozmowę z lekarzem rodzinnym lub, co jeszcze lepsze, na wizytę u fizjoterapeuty lub osteopaty.

Dodała: „Mają oni ogromną wiedzę na temat oceny i leczenia schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego oraz wykorzystują szeroką gamę metod terapeutycznych, takich jak ćwiczenia i terapia manualna, aby pomóc złagodzić ból i objawy.

„Pokażą ci również, jak pokonać skrzypienie”.

Anj ostrzega, że ​​skrzypienie może występować w przebiegu chorób zapalnych stawów, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów czy łuszczycowe zapalenie stawów. Schorzenia te często wymagają innego leczenia, ponieważ mogą objawiać się zaczerwienieniem, gorączką lub obrzękiem stawów.

Oprócz uszkodzenia lub stanu zapalnego stawów, może to być również objaw niedoboru witaminy D.

Nieleczony niedobór witaminy D może doprowadzić do krzywicy u dzieci – choroby, w której kości stają się miękkie i wyginają się.

U dorosłych może powodować osteomalację, czyli zmiękczenie kości, a także zwiększać ryzyko osteoporozy i złamań.

Anj radzi: „Szczególnie ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarskiej, jeśli zauważysz, że kolano uniemożliwia Ci wykonywanie codziennych czynności z powodu bólu lub sztywności”.